🔥 칼로리 계산기
성별, 나이, 키, 체중과 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다. Mifflin-St Jeor 공식 적용.
신체 정보 입력
정확한 정보를 입력할수록 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
Mifflin-St Jeor 공식
현재 가장 정확한 것으로 인정받는 BMR 계산 공식입니다.
남성 BMR
BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5
여성 BMR
BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161
TDEE 계산
TDEE = BMR × 활동량 계수. 일상 활동까지 포함한 실제 소모 칼로리입니다.
체중 조절
체중 감량은 TDEE − 500kcal, 증량은 TDEE + 300~500kcal가 일반적 권장 범위입니다.
3대 영양소 기준
| 영양소 | 1g당 칼로리 | 권장 비율 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 4 kcal | 45~65% |
| 단백질 | 4 kcal | 10~35% |
| 지방 | 9 kcal | 20~35% |