😴 수면 계산기
수면 사이클(90분)을 기반으로 최적의 기상 시각 또는 취침 시각을 계산합니다.
지금 자면 언제 일어나야 할까?
취침 시각을 입력하면 사이클에 맞는 최적 기상 시각을 알려드립니다.
몇 시에 자야 개운하게 일어날까?
기상 시각을 입력하면 사이클에 맞는 최적 취침 시각을 알려드립니다.
수면 사이클이란?
인간의 수면은 약 90분 주기로 반복되는 사이클로 구성됩니다.
90분 사이클
수면은 얕은 수면 → 깊은 수면 → 렘수면 순으로 약 90분마다 반복됩니다.
권장 수면량
성인 기준 5~6사이클(7.5~9시간)이 권장됩니다. 5사이클이 가장 일반적인 최적값입니다.
사이클 중간 기상
사이클 도중에 일어나면 몸이 무겁고 피곤합니다. 사이클 끝에 기상하는 것이 핵심입니다.
잠드는 시간
누운 후 실제로 잠드는 데 평균 10~20분이 걸립니다. 이 시간을 포함해 계산합니다.